Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Tüm Zamanların En Muhteşem Poposu

Genel Bakış

Dürüst olalım. Sıkı kaba etleriniz olsun istiyorsunuz. Blucinlerde, eşofmanlarda, tulumlarda muhteşem görünsün istiyorsunuz. Ama spor salonundaki tüm o makineler veya kondisyon bisikletinde geçirilen saatler işe yaramayacak. Bedeninize uygun bir popoyu ortaya çıkarmak için direnç çalışmasına ve kaslarınızı ve kıvrımlarınızı çalıştıran az sayıdaki özel egzersize ihtiyacınız olacak.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın. Bir sonrakine geçmeden önceki aralarda gereken miktarda dinlenmeye dikkat edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon