Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Taş Gibi Kas Programı

Genel Bakış

Bir Adonis gibi görünmek ne kadar zor olursa olsun, imkansız değildir. Aslında yağ yakmanın ve kas geliştirmenin arkasında, mümkün olanı gerçekleştiren bilim yer alır; tabi eğer siz de oyunda ilerlemek ve biraz daha sıkı çalışmak istiyorsanız. Göreve hazırsanız, bu program, vücudunuzda hayal bile edemeyeceğiniz dönüşümler yaratacak bir tüm beden patlaması için bilimi uygulayamaya başlayacaktır.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftanın üç günü, antrenmanlar arasında en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Bu çalışma programını Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri tamamlayabilirsiniz.

Antrenman, turlara bölünmüştür. Bir turda, aralarında sadece kısa birer mola süresi içeren peş peşe üç egzersizden oluşan üç set bulunur. Tamamlayacağınız her üç set, bir tur edecektir. Turlar arasında iki dakika dinlenin. Bir sonraki egzersiz serisine geçmeden önce, bir turda belirtilen tüm setleri tamamlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon