Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Temel Prensiplere Dönüş Antrenmanı

Genel Bakış

Bazen, gösterişli egzersizlere veya ekipmanlara gerek duymazsınız. Bunun yerine, siz ve düşlerinizdeki beden arasında duran tek şey basitleştirilmiş bir yaklaşım olabilir. Bu program basit görünebilir, ancak beklediğiniz görünüme en hızlı yoldan ulaşmanız için atmanız gereken adımları içermektedir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 3 defa yapın. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Sistem, süper setlerden oluşmaktadır. Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon