Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

UFC Dambıl Antrenmanı

Genel Bakış

Bir tüm beden egzersizini, aralarda çok az mola ile birbiri ardına çalışmak sadece kalori yakmaz, bir dövüşü de andırır. Bu evrelerin her biri, UFC raundundan bir dakika daha uzun olarak, kabaca altı dakika sürecektir. Bir antrenmanda en fazla beş evre gerçekleştirmelisiniz; bu, beş raundlu bir UFC unvan maçına benzer bir yoğunluktur.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıda verilen antrenmanı haftada 2 ila 3 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Egzersizleri, her bir egzersiz için bir seti birbiri ardına tamamlayarak, birer evre şeklinde gerçekleştirin. Bir antrenmanın son egzersizini de bitirdikten sonra, süreci üç evreyi tamamlayana dek tekrarlayın. Zamanla, beş evreye çıkın.

Aksi belirtilmediği sürece, her set için belirtilen tüm tekrarları tamamlayabileceğiniz en yüksek ağırlığı kullanın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon