Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Vücut Ağırlığıyla Yağ Yakma

Genel Bakış

İncelmek ve iç çamaşırlarınız içinde biçimli görünmek mi istiyorsunuz? Tek ihtiyacınız olan, bedeninizin ve bu Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Çalışma (HIIT) planının yağlarınızı parçalaması ve tepeden tırnağa kaslı bir yapı geliştirmesi.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 2-3 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bu sistem 2:1 aralık oranını kullanmaktadır (INTERVAL); bu, iki dakika boyunca orta yoğunlukta çalışacak ve sonra bedeninizin sınırlarını bir dakikalığına zorlayacak olmanız anlamına gelir. Her egzersizi, hareketler arasında minimum mola süresiyle, peş peşe yapın. Her egzersizden bir seti tamamladığınızda, 2-3 dakika dinlenin. Tüm evreyi toplamda 2-3 kez tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon