Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Vücut Geliştirenlerin Üst Beden Smaçı

Genel Bakış

Vücut geliştiren bir kişinin klasik fiziğine sahip olmayı her erkek ister. Daha hacimli kaslara ve daha ince bele sahip olmak isteriz, ancak bunun için çalışmaya her zaman en doğru şekilde başladığımız söylenemez. Vücut geliştiren kişiler her kası izole edecek zamana ve genetik armağanlara sahiptir ve bunu, bir saatten uzun süren antrenmanlarda çok sayıda setlerle başarırlar. Ancak çoğumuzun tam zamanlı işi, ailesi var ve sıradan genler bize bu lüksü sağlamıyor. Daha kısa sürede daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, daha akıllıca çalışmalısınız. İşte bu nedenle, size bol miktarda işlevsel gücün yanında ince ama kaslı bir vücut geliştirmenize daha bilimsel ve modern bir yaklaşım sunmak amacıyla, Yeni Vücut Geliştirme Okul programını oluşturduk. Dört hafta deneyin ve modern fikirlerin eski okul sonuçlarını nasıl elde edebileceğini görün.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Göreceğiniz sayı ve harf kombinasyonları (örneğin 1A ve 1B), egzersizlerin bir grup olarak gerçekleştirilmesi gerektiğini belirtir. İlk egzersizden bir set yapın, belirtilen süre boyunca dinlenin ve sonra, gruptaki bir sonraki egzersizden bir set yapın. Her egzersizi, tüm setlerinizi tamamlayana dek tekrarlayın ve ardından bir sonraki gruba geçin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon