Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Vücut Geliştiricinin Hacimli Kol Sırları

Genel Bakış

Arnold Schwarzenegger herhalde insanlık tarihindeki en ünlü kaslara sahiptir ve bunu iyi ki yapmış. Kol çevresini tam 55,88 cm'ye (22 inç) esneterek, sadece zamanının en büyüğü değil, en ideal biçime sahip insanı da oldu. Arnold'unki gibi kollar istiyorsanız, kas geliştirici hareketleri ve izolasyon hareketlerini bir araya getirerek, basit ama acımasız bir çalışma yapmalısınız. Bu antrenman bir bütün olarak size ihtiyaç duyduğunuz her şeyi verecektir. Kısacası gidin ve bir kol çevresi ölçümü yaptırın ve ne kadar büyütebileceğinizi görün.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Bir sonrakine geçmeden önce, verilen bir egzersizin tüm setlerini gerçekleştirerek, egzersizleri düz setler şeklinde tamamlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon