Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Yağ Yakma Antrenmanı

Genel Bakış

Bazen en basit antrenmanlar en iyi olanlardır. Yağ yakan bu program, metabolizmanızı mümkün olduğunca hızlı şekilde ateşlemenize yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır. Antremanın tamamı sadece bir çift dambıl gerektirir. Artık daha fazla ekipmana veya molaya ihtiyacım var diye bahaneler üretmek yok!

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı haftada üç gün, antrenmanlar arasında en az bir gün dinlenerek yapın. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık kaldırabilirsiniz.

Antrenman, iki gruba bölünmüş 10 egzersizden meydana gelmektedir (Grup 1 ve Grup 2).

Grup 1'deki tüm egzersizler için, 10 tekrar içeren bir seti, hiç mola vermeden gerçekleştirin. Sonra, üç dakika dinlenin ve Grup 2'deki tüm egzersizlerin 10 tekrar içeren birer setini gerçekleştirin. Bu, bir turdur. Yine üç dakika dinlenin ve iki tur daha tamamlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun
  • gün 1 Antrenman A a
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman A a
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman A a
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon