Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Yaz İçin Karın Kası Antrenmanı

Genel Bakış

Egzersiz yapmanızın ana nedenleri her ne kadar sağlık ve zindelik olsa da, hava atmak hakkında da söylenecek bir şeyler bulunur. İyi görünmek iyi hissettirir. Sorun, çoğu insanın gerçekten iyi görünmek yerine, bundan sadece söz etmesidir. Bu yaz mevsiminde, istediğinizden daha azına razı olmayın. Bu program, plajda, mangal başı partisinde veya yatak odanızda muhteşem görünmenizi sağlayacaktır. Bu, karın kaslarının yaz mevsimidir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu tüm beden antrenmanını haftanın üç günü, aralarda en az birer gün dinlenerek gerçekleştirin. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Bu sistem, Toplam Tekrar Yöntemi'nden yararlanmaktadır. Belirli sayıda set belirtmek yerine, belirli bir egzersiz için gerçekleştirilen toplam tekrar sayısına odaklanır. Bir hacim hedefi seçersiniz ve bu hedefe ulaşmak için -iyi formu her zaman odakta tutarak- mümkün olan en az sayıda setle gerçekleştirirsiniz.

Tekrarlarınızın kalitesine odaklanmaya dikkat edin. Yorgunluk başladıkça, yoğunluk ve iyi form son derece önem kazanır. Her set için bir tekrarı yedekte tutun ve çalışmanızı tamamen tükeninceye dek sürdürmeyin.

Bu antrenmana koşu bandında başlayacaksınız ve bu, kolay olmayacak. Isındıktan sonra, 6-8 set tam hızla koşmalısınız. Bu, tüm sinir sisteminizi canlandıracak, biraz yağ yakacak ve sizi performansınıza hazır hale getirecektir. Bu 6-8 seti gerçekleştirmeniz gerekiyorsa, akıllı olun ve ya yavaş adımlarla başlayın, ya da toplamda daha az sayıda set yapın. Çalışma-dinlenme oranını korumaya çalışın.

2A, 2B, 2C ve 2D; bir sonrakine geçmeden önce, her egzersizin mümkün olduğunca çok sayıda tekrarından oluşan bir evre şeklinde gerçekleştirilmelidir. 2D'yi tamamladığınızda, 2A'ya geri dönün ve hedef tekrar sayısına ulaşana dek devam edin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Antrenman
  • gün 4 Dinlenme
  • gün 5 Antrenman
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
    • Güç
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
      • 1
      • Atlama İpi
      • Atlama İpi
      • 3
      • 15 s
      • 30
      • Setler : 3 | Tekrar/Süre : 15 s | Dinlenme(ler) : 30
    • Evre
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
      • 2B
      • Barfiks Çekme
      • Barfiks Çekme
      • 1
      • 50
      • 30-60
      • Setler : 1 | Tekrar/Süre : 50 | Dinlenme(ler) : 30-60
      • 2D
      • Şınav
      • Şınav
      • 1
      • 50
      • 30-60
      • Setler : 1 | Tekrar/Süre : 50 | Dinlenme(ler) : 30-60
    • Güç
    • Setler
    • Tekrar/Süre
    • Dinlenme(ler)
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon