Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.
Kuvvet

Yaza Formda Girme Antrenmanı

Genel Bakış

Yaz kapıda bekliyor, dolayısıyla hemen (yaklaşık 15 tekrarda bacaklarınızı tüketecek kadar ağır) bir çift dambıl kapın ve terlemeye hazırlanın! Bu antrenman, yağlarınızı yakmanıza, yağsız kaslar geliştirmenize ve daha da muazzam kazançlar elde etmenize yardımcı olmak için, alt beden güç hareketlerini ve kardiyo patlamalarını bir araya getirir.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Aşağıdaki antrenmanı haftada 1-2 kez gerçekleştirin. Bu egzersizleri asla peş peşe günlerde yapmamaya dikkat edin.

Her egzersizden birer seti, hareketler arasında dinlenmeden, peş peşe tamamlayın.

Zamanınız ve enerjiniz varsa, iki dakika dinlenin ve tüm evreyi bir kez daha tekrarlayın.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

daha fazlasını okuyun

Haftalık Rutin

  • gün 1 Antrenman
  • gün 2 Dinlenme
  • gün 3 Dinlenme
  • gün 4 Antrenman
  • gün 5 Dinlenme
  • gün 6 Dinlenme
  • gün 7 Dinlenme
  • antrenman
  • Dinlenme
** - mümkün olduğunca çok; @ - her iki yana
image beaconimage beaconimage beacon