Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çömelerek Çakı (Squat Jacks)

Açı Temelli Görüntüler : Squat Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jacks Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jacks Video
Çömelerek Çakı (Squat Jacks): Step 1
Adım 1 Ayaklarınız bitişik ve elleriniz başınızın arkasında birbirine kenetli şekilde ayakta durun, kalçalarınızı geriye doğru iterek yarım şınav pozisyonuna geçin.
Çömelerek Çakı (Squat Jacks): Step 2
Adım 2 Çömelme pozisyonunu bozmadan zıplayarak ayaklarınızı kenara doğru açın. Daha sonra hızlı şekilde zıplayarak ayaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizi kamburlaştırmamaya dikkat edin.

Çömelme pozisyonundan kalkmayın. Egzersiz boyunca aşağıda kalın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon