Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çömelerek İtme

Açı Temelli Görüntüler : Squat Thrusts Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Thrusts Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Thrusts Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Thrusts Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Thrusts Video
Çömelerek İtme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yan tarafta olmak üzere ayakta durun.
Çömelerek İtme: Step 2
Adım 2 Eğilin ve bacaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna almadan önce ellerinizi yere koyun.
Çömelerek İtme: Step 3
Adım 3 Bacaklarınızı hızla ileri çömelme pozisyonuna alın ve başlangıç pozisyonuna doğru sıçrayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Şınav pozisyonuna doğru sıçrarken, kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Daima merkez bölgenizi kasılı tutun.

Şınav pozisyonuna geçerken, ayaklarınızın yere düz inmesine yetecek kadar uzağa sıçramaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon