Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çömelme ve Arkaya Bacak Açma

Açı Temelli Görüntüler : Squat and Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Rear Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Rear Lunge Video
Çömelme ve Arkaya Bacak Açma: Step 1
Adım 1 Ayakta durur pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Ayaklarınız omuzların altında ve ayak parmakları ileri veya hafifçe dışa bakacak şekilde durun.
Çömelme ve Arkaya Bacak Açma: Step 2
Adım 2 Kalçanızla yere doğru alçalarak tam çömelme pozisyonuna gelin.
Çömelme ve Arkaya Bacak Açma: Step 3
Adım 3 Kalçanızı yukarıya doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sırtınızı dik, merkez bölgenizi sıkı ve çenenizi yere paralel tutmaya özen gösterin.
Çömelme ve Arkaya Bacak Açma: Step 4
Adım 4 Kalçanızla yere doğru inerken, aynı anda bir ayağınızı geriye doğru atarak bacak açma pozisyonuna gelin. Arka diziniz yerden yaklaşık 2.5 cm mesafede durmalıdır. Duraklayın ve ileriye adım atarak kalçanızı başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Geriye attığınız adımın vücudunuza çok yakın olmamasına dikkat edin. Bacağınızı, kalçanızın rahatça inebileceği şekilde yeterince uzağa açın.

Dizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

Çömelme pozisyonundan zamanından önce kalkmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon