Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çömelme ve Yan Tekme

Açı Temelli Görüntüler : Squat and Side Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Side Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Side Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Side Kick Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat and Side Kick Video
Çömelme ve Yan Tekme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olmak üzere ayakta durun. Ayak parmaklarınız, dizleriniz içte kalacak şekilde hafifçe dışarı bakmalıdır. Ellerinizi çenenizin altında yumruk yaparak kollarınızı bükün. 90 derecelik açıyla dizlerinizden çömelin, göğsünüzü yukarıda tutun.
daha fazlasını okuyun
Çömelme ve Yan Tekme: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi kasın, sonra diğer bacağınızın üzerinde dengenizi sağlayarak bir bacağınızla tekme atın. Başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Geniş duruşlu bir çömelme için ayak parmaklarınızın yeterince dışarı baktığından emin olun.

Çömelirken göğsünüzü yukarıda tutun.

Çömelme sırasında dizlerinizin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon