Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çapraz El Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Hand Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hand Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hand Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hand Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hand Crossover Video
Çapraz El Hareketi: Step 1
Adım 1 Bir kolunuz yan tarafınızda avuç içi arkanıza bakacak şekilde ve diğer kolunuz omzunuzun üzerinde avuç içi ileri bakacak şekilde ayakta durun.
Çapraz El Hareketi: Step 2
Adım 2 İki kolunuzu da vücudunuza çapraz olarak, pozisyon değiştirerek sallayın. Pozisyonlarını hızla arkaya ve öne doğru değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirilmelidir.

Belinizi egzersiz boyunca fazla kamburlaştırmaktan kaçının. Hareketin tamamı omuzlardan gelmelidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon