Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çapraz Kalça Hareketi (Hip Crossover)

Açı Temelli Görüntüler : Hip Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Crossover Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Crossover Video
Çapraz Kalça Hareketi (Hip Crossover): Step 1
Adım 1 Kollarınız yana açık, dizleriniz kırık ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
Çapraz Kalça Hareketi (Hip Crossover): Step 2
Adım 2 Sırtınız yerdeyken dizlerinizi bir tarafa doğru düşürüp tekrar ortaya alın ve diğer tarafa doğru düşürün. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerinizi birbirine bastırın ve yere temas ettirmeyin.

Egzersiz boyunca bacaklarınızı kontrol edin. İvme kuvvetinden yararlanmayın.

Hareket sırasında beliniz veya omuzlarınızı yerden kaldırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon