Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çapraz Kalça Sıkıştırma (Hip Extension and Cross)

Açı Temelli Görüntüler : Hip Extension and Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Extension and Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Extension and Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Extension and Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Extension and Cross Video
Çapraz Kalça Sıkıştırma (Hip Extension and Cross): Step 1
Adım 1 Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde yerde masa üstü pozisyonu alın. Omuzlarınızdan kalçalarınıza doğru düz bir çizgi oluşturmak için karın kaslarınızı sıkın. Sol bacağınızı kaldırın ve sol dizinizi sağ bacağınızın kıvrım yerine doğru getirin.
daha fazlasını okuyun
Çapraz Kalça Sıkıştırma (Hip Extension and Cross): Step 2
Adım 2 Daha sonra bacağınızı düz bir hale getirip, topuğunuzu olabildiğince geriye doğru itin. Dizinizi bacağınızın kıvrım yerine doğru geri getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Her tekrarda geriye doğru tekme atan bacağınızın tamamen gergin olduğundan emin olun ve hareketin üst noktasında kalçanızı sıkın.

Egzersiz sırasında kalçanızı aşağıya veya yukarıya doğru hareket ettirmeyin. Hareket boyunca kalçanızın seviyesini değiştirmeyin.

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon