Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çapraz Kol Yukarıda Geniş Duruşta Plank

Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift Video
Çapraz Kol Yukarıda Geniş Duruşta Plank: Step 1
Adım 1 Omuzlarınızdan ayak bileklerinize düz bir çizgi oluşturacak şekilde dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açıyla yere yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Çapraz Kol Yukarıda Geniş Duruşta Plank: Step 2
Adım 2 Vücudunuzu hareket ettirmeden tek kolunuzu yerden kaldırın ve yukarı doğru kaldırın. Bir süre bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizin veya kalçalarınızın yanlara dönmesine izin vermeyin. Sabit durun.

Plank pozisyonundayken kalçalarınızın yukarıya kalkmasına veya aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Hareketin tamamı boyunca merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon