Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çapraz Kollu Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arms Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arms Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arms Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arms Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossed-arms Crunch Video
Çapraz Kollu Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanın ve kollarınızı göğsünüzde çapraz şekilde kavuşturun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz şekilde yere basın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Çapraz Kollu Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve omuzlarınızla sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın. Hareketin zirve noktasında bir saniye bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Fazla yükseğe kalkmayın. Gövdenizi, sadece kürek kemiklerinizi yerden yükseltecek kadar kaldırın.

Her tekrarın sonunda gövdenizi yere indirmeyi unutmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon