Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çapraz Vücut Dağ Tırmanışı

Açı Temelli Görüntüler : Cross-body Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Cross-body Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Cross-body Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Cross-body Mountain Climber Video
Açı Temelli Görüntüler : Cross-body Mountain Climber Video
Çapraz Vücut Dağ Tırmanışı: Step 1
Adım 1 Şınav pozisyonuna geri dönüp ellerinizi omuz genişliğinizden biraz daha fazla olacak şekilde açın. Vücudunuz başınızdan ayağınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Çapraz Vücut Dağ Tırmanışı: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve sürekli olarak sıkmaya devam edin. Dizlerden birini ters taraftaki dirseğe doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer tarafınızla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkmaya devam edin.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Hareket sırasında kalçalarınızın yukarıya doğru çıkmamasına dikkat edin. Egzersiz boyunca gövdenizi düz tutmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon