Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çapraz ve Ters Tutuş Barfiks

Açı Temelli Görüntüler : Crossover Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossover Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossover Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossover Chinup Video
Açı Temelli Görüntüler : Crossover Chinup Video
Çapraz ve Ters Tutuş Barfiks: Step 1
Adım 1 Avuç içleriniz vücudunuza dönük ve elleriniz omuz genişliği kadar açık olacak şekilde barfiks barını kavrayın. Kollarınızı tamamen düz bir pozisyonda tutun.
Çapraz ve Ters Tutuş Barfiks: Step 2
Adım 2 Omuzlarınızı aşağıda, kulaklarınızdan uzak bir pozisyonda tutarak göğsünüz tek elinize temas edene kadar kendinizi yukarı doğru çekin. Duraklayın ve kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Çekme hareketini bileklerinizden gerçekleştirmemek için dirseklerinizi arkaya doğru itin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon