Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çekiç Tutuş Kol Bükme ve İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Hammer Curl to Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Hammer Curl to Press Video
Çekiç Tutuş Kol Bükme ve İtiş: Step 1
Adım 1 Bir çift dambılı yan tarafınızda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
Çekiç Tutuş Kol Bükme ve İtiş: Step 2
Adım 2 Ellerinizi nötr pozisyonda tutarak dambılları omuzlarınıza doğru getirin.
Çekiç Tutuş Kol Bükme ve İtiş: Step 3
Adım 3 Nötr el pozisyonunu koruyarak dambılları başınızın tam üstüne kaldırın.
Çekiç Tutuş Kol Bükme ve İtiş: Step 4
Adım 4 Dambılları omuzlarınıza doğru indirin ve başlangıç pozisyonuna doğru ters olarak bükün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Bükme hareketi tam olarak sona ermeden itişe başlamayın.

Kollar tam olarak uzanana dek ağırlıkları başınızın üstüne kaldırın.

Merkez bölgenizi kasın ve omurganızı hareket boyunca düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon