Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çevirmeli Kettlebell Sallama (Swing) ve Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing with Flip to Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing with Flip to Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing with Flip to Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing with Flip to Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing with Flip to Squat Video
Çevirmeli Kettlebell Sallama (Swing) ve Çömelme: Step 1
Adım 1 Kettlebeli iki elinizle, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ve ayaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olmak üzere tutun. Kettlebell bacaklarınızın arasında olacak şekilde, kollarınızın tam önünüzde sarkmasına izin verin. Çömelmek üzere alçalın ve kettlebeli, aynı anda ayağa kalkarak yukarı doğru savurun.
daha fazlasını okuyun
Çevirmeli Kettlebell Sallama (Swing) ve Çömelme: Step 2
Adım 2 Savuruşun en üst noktasında, kettlebeli serbest bırakın ve ellerinizde ters çevirin. Kettlebeli ayakta duruş pozisyonunda yakalamadan önce, tam bir dönüş yapmasına izin verin.
Çevirmeli Kettlebell Sallama (Swing) ve Çömelme: Step 3
Adım 3 Kettlebeli alttan kavrayarak ve göğsünüzün önünde tutarak tam çömelme gerçekleştirin. Ayakta duruş pozisyonuna dönün ve kettlebeli başlangıç pozisyonuna döndürün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmaktan veya gövdenizin ileri doğru eğilmesinden kaçının. Sırtınızı hareket boyunca düz tutun.

Tekrarları düzgün bir şekilde tamamlamaya dikkat edin ve hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

Gözlerinizi kettlebelden ayırmayın. Hareket boyunca kettlebeli izleyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon