Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ölü Böcek Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Dead Bug Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead Bug Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead Bug Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead Bug Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead Bug Video
Ölü Böcek Hareketi: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanarak kollarınızı iki yana açın. Dizlerinizi bükerek uyluklarınızla kalçalarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı çekin, kaval kemikleriniz yere paralel olmalıdır. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Ölü Böcek Hareketi: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak bir kolunuzu başınızın arkasına uzatın, aynı zamanda karşı taraftaki bacağınızı dışarı uzatın. Bacağınız yere değmemelidir. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer tarafınızla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizin yerle teması kesilmemelidir. Belinizi aşağı doğru bastırın ve karın kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon