Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ön Ayak Yukarıda Halterle Ayrık Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Elevated Front-foot Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated Front-foot Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated Front-foot Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated Front-foot Barbell Split Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevated Front-foot Barbell Split Squat Video
Ön Ayak Yukarıda Halterle Ayrık Çömelme: Step 1
Adım 1 Ağırlık yüklü halteri üstten tutarak sırtınızın üst kısmına yerleştirin. Bir ayağınız küçük kutu üzerinde ve arka ayağınız ön ayağınızdan yaklaşık 60 ila 90 cm ayrık olacak şekilde ayaklarınızı çapraz olarak yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Ön Ayak Yukarıda Halterle Ayrık Çömelme: Step 2
Adım 2 Gövdenizi uyluklarınız yere en azından paralel olacak şekilde aşağı indirin. Duraklayıp ön ayağınızı iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yerdeki bacakta dizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

Çömelme hareketini dizinizi ileri uzatarak değil, kalçanızı düşürerek yapmaya dikkat edin.

Arka ayağınız kutunun arkasında yeteri kadar uzakta olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon