Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Önden Kaldırma (Front Raise)

Açı Temelli Görüntüler : Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Raise Video
Önden Kaldırma (Front Raise): Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açarak ayakta dik durun. Uyluklarınızın ön kısmında olacak şekilde her iki elinize bir dambıl alın. Avuç içleriniz kendinize dönük olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Önden Kaldırma (Front Raise): Step 2
Adım 2 Kollarınızı önden yukarı doğru kaldırın. Dambıllar omuz yüksekliğine ulaştığında duraklayın. Daha sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlıkları çok hızlı indirmeyin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin.

Dirseklerinizde her zaman hafif bir kıvrılma olmalıdır.

İvme kuvveti kullanmayın. Hareketi kontrol etmeye ve omuzda iyi bir gerilme sağlamaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon