Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Öne Doğru Kalça Kaslarını Esnetme Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Forward Glutes Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Glutes Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Glutes Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Glutes Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Glutes Stretch Video
Öne Doğru Kalça Kaslarını Esnetme Hareketi: Step 1
Adım 1 Gövdenizi dirseklerinizle destekleyip bacaklarınızı uzatarak yüz üstü yere uzanın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Öne Doğru Kalça Kaslarını Esnetme Hareketi: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı kaldırın ve bir dizinizi dirseğinize doğru çekerek diğer bacağınızı yerde tutun. Bekleyin, kalça kaslarınızdaki esnemeyi hissedin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında canınızı acıtacak kadar zorlamayın. Bir miktar rahatsızlık hissetmeniz normal ancak şiddetli acı hissetmemelisiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon