Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Öne Eğilerek Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Forward Bend Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Bend Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Bend Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Bend Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Forward Bend Biceps Curl Video
Öne Eğilerek Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Halter barını alttan kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Gövdenizin üst kısmı neredeyse yere paralel olacak şekilde belden eğilin.
Öne Eğilerek Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi sabit tutarken, bisepsleri sıkın. Bisepsleri sürekli gergin tutarak, barı omuz yüksekliğine kaldırın. Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Öne doğru eğik pozisyonunuzu bozmayın. Sırtınızı düz ve gövdenizi dik tutun.

Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun.

Ağırlığı sallamamaya dikkat edin. Kol bükme hareketini yaparken ivme kuvvetinden yararlanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon