Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Örümcek Adam Şınavı

Açı Temelli Görüntüler : Spiderman Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Spiderman Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Spiderman Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Spiderman Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Spiderman Pushup Video
Örümcek Adam Şınavı: Step 1
Adım 1 El ve dizlerinizin üzerinde durun ve ellerinizi yere omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır. Karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkıştırın ve egzersiz boyunca sıkmaya devam edin.
daha fazlasını okuyun
Örümcek Adam Şınavı: Step 2
Adım 2 Şınav pozisyonuna indiğiniz zaman tek dizinizi aynı taraftaki dirseğinize doğru çekin. Duraklayın ve vücudunuzu yukarıya kaldırarak havada bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Hareketi diğer tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerin yana doğru açılmasına izin vermeyin. Dirsekleri hareket boyunca yan tarafınıza yakın tutun.

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon