Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Üç Aşamalı İniş

Açı Temelli Görüntüler : Three-part Roll Down Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-part Roll Down Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-part Roll Down Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-part Roll Down Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-part Roll Down Video
Üç Aşamalı İniş: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve eller başınızın arkasında olmak üzere yere oturun. Ayaklarınızı bir sehpa veya koltuğun altına sıkıştırın.
Üç Aşamalı İniş: Step 2
Adım 2 Karnınız uyluklarınızın yanında olacak şekilde mekiğe kalkın. Yavaşça üç aşamada geriye inin. Önce belinizi yere koyun. Sonra sırtınızın ortasını yere koyun. En son olarak sırtınızın üst kısmını yere koyun.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmayın. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Yandan yana savrulmayın. Hareketi kontrol etmeye odaklanın.

Vücudunuzu alçaltırken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Sıkı durun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon