Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Üç Kademeli Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Triple-stop Pushup Video
Üç Kademeli Şınav: Step 1
Adım 1 Ellerinizi normal omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak ve kollarınızı tamamen açarak, standart şınav pozisyonu alın.
Üç Kademeli Şınav: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak, vücudunuzu normal bir şınav çeker gibi yavaşça yere doğru indirin. Tek bir harekette tamamen aşağıya kadar inmek yerine, yere varmadan yarı yolda biraz duraklayın.
daha fazlasını okuyun
Üç Kademeli Şınav: Step 3
Adım 3 Şınava devam edin ve biraz aşağıya indikten sonra tekrar duraklayın. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken, yukarıya varmadan tekrar duraklayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçanızı sağa-sola kaydırmayın. Aksine, hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon