Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Üç Taraflı Plank

Açı Temelli Görüntüler : Three-way Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-way Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-way Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-way Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Three-way Plank Video
Üç Taraflı Plank: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız birbirine yakın bir pozisyonda ön kollarınız üzerinde plank pozisyonu alın. Ellerinizi çenenizin altına yere koyun ve kalçanızı yerden kaldırarak omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Üç Taraflı Plank: Step 2
Adım 2 Ayak parmaklarınız, dizleriniz ve kalçanızı tek tarafa doğru yavaşça döndürerek tek kolunuzu yukarı doğru uzatın ve yan plank pozisyonunda dirseğinizin üzerine gelerek tek ayağınızı diğerinin üzerine yerleştirin. Yavaşça başlangıçtaki plank pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafa doğru tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca vücudunuzun tek bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.

Egzersizi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon