Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Üçgen Kalça İtiş (Triangle Hip Press)

Açı Temelli Görüntüler : Triangle Hip Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Hip Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Hip Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Hip Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Hip Press Video
Üçgen Kalça İtiş (Triangle Hip Press): Step 1
Adım 1 Bacaklar havada dümdüz ve avuç içleri destek için yere basacak şekilde kolları uzatarak sırt üstü uzanın. Karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı ve kalçanızı yerden kaldırın.
Üçgen Kalça İtiş (Triangle Hip Press): Step 2
Adım 2 Kalçanızı yavaşça vücudunuzun bir yanına doğru indirin. Kalçanızı ve bacaklarınızı tekrar havaya kaldırın. Kalçanızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Üçgen Kalça İtiş (Triangle Hip Press): Step 3
Adım 3 Kalçanızı ve bacaklarınızı havaya kaldırın ve vücudunuzun diğer tarafına doğru getirin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İvme kuvveti kullanmaktan kaçının. Hareketi kontrol etmeye odaklanın.

Karın kaslarınızı her tekrarda kasmayı unutmayın.

Her tekrarın kalkış ve iniş bölümünü kontrol altında tutun ve hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon