Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Üst Sırtta Köpük Rulo

Açı Temelli Görüntüler : Upper Back Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Upper Back Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Upper Back Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Upper Back Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Upper Back Foam Roll Video
Üst Sırtta Köpük Rulo: Step 1
Adım 1 Bir köpük rulo alın ve bacaklarınız gergin ve kollarınız yanlarda olmak üzere sırt üstü uzanın. Belinizin altına bir köpük rulo yerleştirin ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükün.
daha fazlasını okuyun
Üst Sırtta Köpük Rulo: Step 2
Adım 2 Ağırlığı ayaklarınıza ve köpük ruloya vererek, rulonun sırtınızın üst kısmında yukarı ve aşağı doğru yuvarlanması için ileri ve geri hareket edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yavaşça yuvarlanın. Hareketi yavaşça yapın ve doğru noktaları hedef alın.

Hemen çok fazla basınç uygulamaktan kaçının. Sete hafif bir basınçla başlayarak daha sonra basıncı arttırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon