Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Şınav Pozisyonunda Yürüme

Zorluk Düzeyi

Orta Seviye

Odak

Güç

Çalışan Kaslar

Karın kasları, Omuz (Delta) Kasları, Triseps

Ekipman

Ekipmansız

İlerleme

Yürüyüş (Walkout)

İlerleme

Halterle Yuvarlama

Açı Temelli Görüntüler : Walkout from Pushup Position Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout from Pushup Position Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout from Pushup Position Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout from Pushup Position Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout from Pushup Position Video
Şınav Pozisyonunda Yürüme: Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuz genişliğinde açıp yere koyun ve şınav pozisyonu alın Vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Şınav Pozisyonunda Yürüme: Step 2
Adım 2 Kalçanızı düşürmeden, ellerinizi mümkün olduğu kadar başınızın ötesine dek yürütün. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yürüyüş boyunca kalçanızın düşmesine veya yukarı kalkmasına izin vermeyin.

Yürüme sırasında dirseklerinizi güçlü tutmaya dikkat edin. Dirseklerin bükülmesine izin vermeyin.

Hareketin tamamı boyunca merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon