Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Şınav ve Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Pushup and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Pushup and Row Video
Şınav ve Çekiş: Step 1
Adım 1 Şınav pozisyonu alın; elleriniz omuzlarınızın tam altında yere sağlam biçimde yerleştirilmelidir. Vücudunuz, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Şınav ve Çekiş: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve dirseklerinizi esneterek vücudunuzu yere değmeden mümkün olduğunca yaklaşacak şekilde alçaltın.
Şınav ve Çekiş: Step 3
Adım 3 Duraklayın ve ellerinizi sağlam biçimde yere basarak vücudunuzu yukarı doğru ittirin, fakat kollarınızı tam gergin duruma getirmeyin. Bir elinizi yerden kaldırın ve dirseğinizi sırtınıza doğru götürün. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirsekleri yan tarafınıza yakın tutun.

Sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin.

Hareket boyunca kalçanızın seviyesini değiştirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon