Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

3 Yönlü Tek Bacak Baldır Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : 3-way Single-leg Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : 3-way Single-leg Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : 3-way Single-leg Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : 3-way Single-leg Calf Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : 3-way Single-leg Calf Raise Video
3 Yönlü Tek Bacak Baldır Kaldırma: Step 1
Adım 1 Parmak köklerinizi, topuklarınız dışarıda kalacak şekilde bir ağırlık plakası üzerine yerleştirin. Gerekirse sağlam bir eşyadan güç olarak kendinizi sabitleştirin. Bir ayağınızı plakadan kaldırıp çapraz olarak diğer baldırınızın üzerine koyun, bu başlangıç pozisyonudur.
daha fazlasını okuyun
3 Yönlü Tek Bacak Baldır Kaldırma: Step 2
Adım 2 Destek aldığınız ayağın parmaklarını dışarı doğru çevirin ve kendinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak baldırınızı esnetin. Aşağı doğru inerek başlangıç pozisyonuna dönün. Ayak parmaklarınızın dışarı doğru bakmasını sağlayın, kendinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak baldırınızı esnetin. Aşağı doğru inerek başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra ayak parmaklarınızın içe doğru bakmasını sağlayın ve baldırınızı yeniden esnetin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca dizlerinizi düz tutun.

Hareketin en üst noktasında baldırınızı sıkmayı unutmayın.

Hareketin alt noktasında tam olarak esneyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon