Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

4 Şeklinde Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Figure Four Squats Video
Açı Temelli Görüntüler : Figure Four Squats Video
Açı Temelli Görüntüler : Figure Four Squats Video
Açı Temelli Görüntüler : Figure Four Squats Video
Açı Temelli Görüntüler : Figure Four Squats Video
4 Şeklinde Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir bacak üzerinde durun ve diğer taraftaki ayak bileğinizi, üzerinde durduğunuz, bacağın üzerinde diz üstündeki bir noktaya getirin.
4 Şeklinde Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı geri itin ve üzerinde durduğunuz bacağınızla aşağıya doğru inerek çömelin. Aşağı doğru inerken kollarınızı öne doğru uzatın. Ayakta duruş pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çömelmeye dizinizi ileri uzatarak başlamamaya dikkat edin ve önce kalçalarınızı geriye doğru itin.

Üzerinde durduğunuz bacağın dizinin içeriye doğru dönmesine izin vermeyin.

Çömelme hareketi sırasında topuğunuz zeminle teması kaybetmesin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon