Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

90/90 esnetme

Açı Temelli Görüntüler : 90\/90 stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : 90\/90 stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : 90\/90 stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : 90\/90 stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : 90\/90 stretch Video
90/90 esnetme: Step 1
Adım 1 Yan yatarak kollarınızı dümdüz uzatın; avuçlarınız birbirine temas etmelidir. Bacaklarınızı, dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde çekin ve üstteki bacağınızı, dizlerinizin arasına koyduğunuz bir havlu veya yastık üzerine dayayın.
daha fazlasını okuyun
90/90 esnetme: Step 2
Adım 2 Dizlerinizin arasındaki havluya bastırın, daha sonra sırtınızı yere yatırma amacıyla üst kolunuzu yana doğru döndürün. Üç saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca omuzlarınız zeminle temas ediyor olmalıdır.

Döndürme hareketini kontrollü bir hızda yapmayı unutmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon