Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

90 Derecelik Sabit Tutuş

Açı Temelli Görüntüler : 90-degree Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : 90-degree Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : 90-degree Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : 90-degree Static Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : 90-degree Static Hold Video
90 Derecelik Sabit Tutuş: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derece kırarak sırt üstü yatın. Ayak parmaklarınızı yukarı, kaval kemiğine doğru esnetin. Merkez bölgenizi sıkın ve belinizi yere bastırırken kalçalarınızı ellerinize doğru itin. Merkez bölgenizi kasarken bu pozisyonda sabit kalın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Karın kaslarınızı sıkı tutun ve düzenli nefes alın.

Dizlerinizi göğsünüze çekerken belinizi kamburlaştırmayın.

Ellerinizi kalçalarınıza bastırmanız, karın kaslarınızı sıkmanıza yardımcı olacaktır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon