Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ağırlıklı Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pushup Video
Ağırlıklı Şınav: Step 1
Adım 1 Ellerinizi normal omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak ve kollarınızı tamamen açarak, standart şınav pozisyonu alın. Birlikte çalıştığınız kişiden sırtınıza bir ağırlık plakası koymasını isteyin.
daha fazlasını okuyun
Ağırlıklı Şınav: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak, vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Dirseklerinizi, gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde iki yana çok açmadan tutun.
Ağırlıklı Şınav: Step 3
Adım 3 Göğsünüz yere dokununca duraklayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketin sonunda plakayı kaldırmasını isteyin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçanızı sağa-sola kaydırmayın. Aksine, hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon