Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ağırlıklı Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Weighted Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Crunch Video
Ağırlıklı Şınav: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanın ve destek almak için ayaklarınızı bir sehpanın altına yerleştirin. Bir dambıl alarak göğsünüzde tutun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Ağırlıklı Şınav: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve omuzlarınızla sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın. Hareketin zirve noktasında bir saniye bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Aşırı ağırlık kullanmayın. Seçtiğiniz ağırlık hareketin şeklini bozmamalıdır.

Acele etmeyin. Hareketi aceleye getirmek hedef kasların gerginliğini bozacaktır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon