Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ağırlıklı Barfiks

Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pullup Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Pullup Video
Ağırlıklı Barfiks: Step 1
Adım 1 Ağırlık plakasının bacaklarınızın arasında asılı kalmasını sağlamak için dip kemerini belinize sağlam şekilde sarın. Barfiks barını elleriniz omuz genişliğinde açıkken tutun. Kollarınızı tam olarak uzatın ve dizlerinizi 90 derece olacak şekilde kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Ağırlıklı Barfiks: Step 2
Adım 2 Göğsünüz bara ulaşana kadar kendinizi yukarı kaldırın. Dirseklerinizden çekerek sırtınızı aktif şekilde sıkın. Vücudunuzu omuzlarınız ve kollarınızı tamamen uzatana kadar aşağı indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin alt noktası dışında durmayın. Aşağıdayken vücudunuzu serbest bırakın.

Hareketin üst noktası dışında durmayın. Hareketi göğsünüzü bara doğru çekerek sonlandırın.

Kendinizi yukarıya el bileklerinizle çekmeyin. Dirseklerinizi arkanıza doğru çekin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon