Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ağırlıklı Bisiklette Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Weighted Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Bicycle Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Bicycle Crunch Video
Ağırlıklı Bisiklette Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Sağlık topunu ellerinizle gövdenizin üzerinde tutun. Dizleriniz ve kalçalarınız 90 derece kıvrılacak şekilde bacaklarınızı yerden kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Ağırlıklı Bisiklette Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Daha sonra bir bisiklet sürüyormuşsunuz gibi bacaklarınızı havada çevirin. Bunu yaparken vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın ve sağlık topunu bacakların her birine doğru çekerken gövdenizi çevirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi dizlerinize doğru çekerken karın kaslarınızı sıkın.

Boynunuzu zorlamayın. Boynunuzu ger zaman omurganızla aynı hizada tutun.

Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken belinizi kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon