Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ağırlıklı Yan Köprü

Açı Temelli Görüntüler : Weighted Clam Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Clam Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Clam Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Clam Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Clam Bridge Video
Ağırlıklı Yan Köprü: Step 1
Adım 1 Dirseğiniz yerde, dizleriniz kırık bir şekilde tek tarafınız üzerine uzanın. Üstteki elinize dambıl alın ve dambılı kalçanızın üzerine dayayın.
Ağırlıklı Yan Köprü: Step 2
Adım 2 Alttaki dirseğiniz ve dizinizden güç alarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Merkez bölgenizi sıkın.
Ağırlıklı Yan Köprü: Step 3
Adım 3 Ayaklarınızı birleştirin ve üstteki dizinizi yukarı doğru kaldırın. Hareketi belirlenen sayıda tekrar edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon