Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Aşağı Eğik Sehpada Çekiç Tutuşlu Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Decline Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Decline Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Decline Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Decline Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Decline Hammer Curl Video
Aşağı Eğik Sehpada Çekiç Tutuşlu Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve yukarı eğik sehpa üzerine göğsünüz sehpaya temas edecek şekilde ters oturun. Sehpa eğimi yaklaşık 45 dereceye ayarlanmalıdır. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı aşağıya salın.
daha fazlasını okuyun
Aşağı Eğik Sehpada Çekiç Tutuşlu Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın. Bisepsleri sürekli gergin tutarak, dambılları mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Duraklayın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Belinizi fazla zorlamayın. Merkez bölgenizi sıkın ve hareket boyunca omurganızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon