Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Aşağı Eğik Sehpada Halter İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Decline Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Decline Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Decline Barbell Bench Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Decline Barbell Bench Press Video
Aşağı Eğik Sehpada Halter İtiş: Step 1
Adım 1 Aşağı eğik sehpaya veya bir ucu ağırlık plakası ile yükseltilmiş bir sehpaya sırtüstü uzanın. Halter barını omuz hizasından çok az daha geniş bir şekilde üstte kavrayın. Barı, kollar tamamen gergin bir şekilde göğsünüzün üstünde tutun.
daha fazlasını okuyun
Aşağı Eğik Sehpada Halter İtiş: Step 2
Adım 2 Barı kontrollü bir şekilde göğsünüze kadar indirin. Dirseklerinizi, aşağı pozisyonda kollarınız gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde iki yana çok açmadan tutun. Bir saniye duraklayın ve barı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Barı kaburganıza kadar indirmeyin. Barı indirdiğinizde göğsünüzün alt kısmına gelmelidir.

Boynunuzu aşırı zorlamayın. Doğal uzun omurga pozisyonunu koruyun.

Barı göğsünüzün üstüne aniden bırakmayın. Barı kontrollü bir şekilde indirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon