Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Aşağı-Yukarı Karın Kası Çalışması (Elevator Abs)

Açı Temelli Görüntüler : Elevator Abs Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevator Abs Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevator Abs Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevator Abs Video
Açı Temelli Görüntüler : Elevator Abs Video
Aşağı-Yukarı Karın Kası Çalışması (Elevator Abs): Step 1
Adım 1 Elleriniz omuzlarınızın altında omuz genişliği kadar açık olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Tek dizinizi dirseğinize doğru çekin ve kolunuzun arkasına doğru getirin.
Aşağı-Yukarı Karın Kası Çalışması (Elevator Abs): Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve dizinizi kol başınızdan el bileğinize doğru aşağıya indirin. Duraklayın. Merkez bölgenizi sıkarak dizinizi dirseğe ulaşana kadar yukarı çekin. Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizi döndürmemeye dikkat edin. Egzersiz boyunca omuzlarınızı ve kalçanızı yere paralel bir pozisyonda tutun.

Belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon