Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Altıgen Dambıl Tutuşu

Açı Temelli Görüntüler : Hex Dumbbell Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Hex Dumbbell Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Hex Dumbbell Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Hex Dumbbell Hold Video
Açı Temelli Görüntüler : Hex Dumbbell Hold Video
Altıgen Dambıl Tutuşu: Step 1
Adım 1 Altıgen dambılı bir ucunun üzerinde yere diklemesine koyun. Çömelin ve dambılın ucunu tek elinizle kavrayın.
Altıgen Dambıl Tutuşu: Step 2
Adım 2 Ayağa kalkın ve dambılı yan tarafınızda yaklaşık 20 saniye tutun. Parmak uçlarınızı dambılın altıgen ucunun etrafında sıkın ve merkez bölgenizi kasın. Dambılı vücudunuzun diğer tarafına doğru indirin, diğer elinizle kavrayın ve tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmaktan kaçının. İleri eğilmeyi önlemek için omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.

Yandan yana savrulmayı önlemek için ayağa kalkarken merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon