Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Alttan Kavrayarak Arkadan Yana Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Rear Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Underhand-grip Rear Lateral Raise Video
Alttan Kavrayarak Arkadan Yana Kaldırma: Step 1
Adım 1 Dambılları alıp kollarınızı aşağıya sallayarak ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde durun. Sırtınızı düz tutun, gövdenizi yere paralel hale getirmek için belden eğilin. Kollarınız göğsünüzün alt kısmında aşağı salınmış olmalıdır. Ön kollarınızı, avuç içleriniz ileri bakacak şekilde, dirseklerinizden döndürün. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Alttan Kavrayarak Arkadan Yana Kaldırma: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi hafifçe kıvrık tutarak, kollarınızı yerle paralel hale gelene kadar vücudunuzun iki yanında açın. Duraklayın, omuzlarınızın sıkıştığınız hissettikten sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlıkları kaldırmak için ivme kuvvetinden yararlanmayın. Bunun yerine, hareketi sürekli olarak kontrol altında tutun.

Hareket sırasında dirseklerinizin çok fazla kıvrılmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon